Физические упражнения или пешие прогулки перед сном

Не смотря на то, что уже давно подтвержден факт благотворного влияния умеренных физических нагрузок на продолжительность и качество жизни человека, большинство людей все равно игнорирует занятия спортом. Но для улучшения физического и психического здоровья есть отличная альтернатива – пешие прогулки, для совершения которых достаточно желания и наличия удобной обуви.

Для пеших прогулок не требуется специальной одежды или оборудования, а значит, они доступны и их можно совершать регулярно. Этот вид деятельности доступен каждому, независимо от возраста и состояния кошелька. Для реализации прогулок не требуется высокого уровня физической подготовки, навыков и опыта. Поэтому походы в лес, парки, посадки и любые другие «зеленые зоны» являются простым и бесплатным способом активно провести время. К тому же такие походы легко можно совершать круглый год.

В чем плюсы

Регулярный выход на 30 минутную прогулку (хотя бы 3 – 4 раза в неделю) поможет женщинам предотвратить остеопороз. Поддерживая свое тело в движении, мы имеем дело с обычным действием силы тяжести, которая приводит к уплотнению костной ткани, а также способствует уменьшению вымывания кальция из организма. В результате кости упрочняются, а значит, они менее подвержены разрушению.

Находясь на свежем воздухе и подвергая тело воздействию солнечного света, мы увеличиваем высвобождение серотонина в организме, поэтому становимся более удовлетворенными собственной жизнью и увереннее. Польза прогулок на свежем воздухе очевидна, ведь каждому человеку известно, что ходьба помогает сжигать калории и способствует похудению. Прогулка в свободном темпе (около 4 км / ч) позволяет человеку весом 70 килограмм сжечь около 240 калорий в час, а если надеть на плечи рюкзак весом 5 кг, то калорий потратится на 15% больше.

Польза прогулок на свежем воздухе:

  • потеря лишнего веса
  • предотвращение болезней сердца
  • снижение высокого кровяного давления
  • улучшается текущее состояние здоровья
  • задерживается эффект старения
  • профилактика остеопороза
  • улучшается настроение.

Дополнительным преимуществом таких прогулок является возможность проводить время с друзьями или другими членами семьи. Например, дети будут безумно рады таким походам, они будут становиться более коммуникабельными и больше узнавать об окружающем мире.

Если вы решили устроить длительный поход, то, пожалуйста, позаботьтесь о:

  • комфортной и качественной обуви
  • обязательно наденьте головной убор, который убережет вас от перегрева и солнечного удара;
  • если погода переменчива, то возьмите с собой мастерку или легкую кофточку;
  • вода и бутерброды необходимы при длительном походе;
  • если поход совершается в солнечную и жаркую погоду, то возьмите с собой крем, защищающий от ультрафиолетовых лучей.

Совершая путешествия по разнообразной, холмистой местности, вы улучшите свою координацию, а также насладитесь прекрасным видом. Преимущества пеших прогулок огромны и не подлежат обсуждению. Чтобы убедиться в этом, у вас есть только один метод, это понадежней зашнуровать кроссовки и отправиться в путь.

Стоит ли гулять перед сном

Если вы живете в безопасном районе или у вас есть надежный спутник, то, разумеется, ходьба перед сном не будет лишней. Также обратите внимание, насколько качественно освещены улицы и если света недостаточно, то лучше от таких прогулок отказаться.

Если вы сомневаетесь стоит ли гулять перед сном, то знайте, что 15 – 20 минут вечерней прогулки на свежем воздухе заставят вашу кровь насытиться кислородом, и вы сразу же почувствуете себя лучше. Ваши мысли станут яснее, несмотря на конец дня, вы отлучитесь от собственных проблем и увидите много вещей в ином свете. Часто люди во время вечерней прогулки перед сном чувствуют всплеск творчества, появление новых идей.

Что касается сна, то после вечерней прогулки он будет более крепким, утром вы проснетесь выспавшейся и бодрой. Пойдите на короткую прогулку перед сном, и вы увидите, насколько хорошо станете себя чувствовать после нее.

Физические упражнения перед сном

Все согласны с тем, что физические упражнения как правило, улучшают качество сна. Если вы регулярно занимаетесь спортом или физкультурой, то вероятно вы спите как младенец. Но что если выполнять физические упражнения перед сном? Давайте посмотрим на некоторые исследования. Они показывают, что 30 минутные умеренные физические нагрузки вечером положительно повлияли на людей, которые страдали от нарушения сна. Они засыпали гораздо быстрее, и качество их сна значительно увеличилось. В этих случаях люди тренировались за 3 часа до сна.

Если же провести тренировку непосредственно перед сном, то уровень гормона кортизол может остаться на значительно высоком уровне, и человек будет испытывать дискомфорт в постели. Занятия физкультурой перед сном возбуждают организм, который просто не успевает расслабиться, а значит заснуть человек сразу не сможет.

Если же и выполнять физические упражнения перед сном, то делать это минимум за 2 – 3 часа.

Ну а когда возникло желание позаниматься спортом перед самим сном, то остановите свой выбор на занятиях йогой или пилатесом. Эти легкие упражнения на растяжку и стабилизацию организма не принесут вреда, и ваш организм получит необходимую зарядку.