Здоровый сон – основные правила и рекомендации по улучшению сна человека. Основной причиной бессонницы обычно является несоблюдение правил гигиены сна. Чтобы подготовить свой организм ко сну, понадобится разработать и усовершенствовать хорошие привычки. Качество жизни намного улучшится с ними! Вот пять советов, которые помогут вам засыпать легко.
1. Оптимизировать комнату для ночного отдыха. Закройте плотные шторы, блокирующие дневной свет. Спите в хорошо проветриваемом помещении, хотя бы немного приоткройте окна. Летом в тёплые дни можно перебраться на балкон тем, у кого он выходит на парковую зону. Вечерняя прохлада, шелест листвы деревьев наилучшим образом успокаивают нервную систему.
2. Не пить кофе или спиртное на ночь. С принятым алкоголем вряд ли удастся обрести хороший сон. Это, возможно, заставит быстро заснуть, но не поможет уйти в стадию непрерывного глубокого сна, так как прерывание последней даёт нежелательный осадок на психологическое и физическое восстановление организма. Кофе, с другой стороны, усложняет засыпание. Лучший способ – это спать ежедневно по 8 часов и не употреблять алкоголь или кофе на ночь. А лучше взамен выпить стаканчик теплого молока с медом, травяного чая или с добавкой магния, тогда тревога уйдёт. Теплые напитки могут помочь вам чувствовать себя более сонными.
3. Уменьшить синий свет, излучаемый компьютером. Голубой свет, идущий от монитора, стимулирует активность мозга и мешает успокоиться. Яркость монитора несложно отрегулировать и вручную.
4. Много отдыхать. Опасайтесь людей, утверждающих, что слишком много спать вредно и, якобы, достаточно всего лишь 4-5 часов сна. Будьте умнее, не верьте этому. Почему? Потому что хроническое лишение сна может повлиять на ваши нервы, уменьшить когнитивные способности, повлиять на концентрацию и снизить IQ.
5. Отвлечь свой ум, весьма беспокойный по своей естественной природе. Важно научиться останавливать бесконечно утомительную болтовню ума, жить с внутренним покоем и счастьем в повседневности. Во время засыпания, наш мозг все еще активно обрабатывает звуки. Белый монотонный шум поможет решить эту проблему. Вы можете просто включить вентилятор или слушать скаченную музыку Бетховена с прибоем морской волны.
Нехватка отдыха приводит к истощению нашего тела и духа. Суть заключается в том, что когда человек пребывает в состоянии бодрствования, он вольно или невольно сосредотачивается на событиях окружающего мира. Это и работа, какая бы ни была, отношения с сотрудниками и близкими, приёмы пищи, стрессовые ситуации и т. д. Неутомимый мозг трудится и сон важен для того, чтобы ему получить передышку и восстановиться. Нормальный отдых, а именно полноценный сон, очень нужен также для роста мышц. Когда мы спим, гормоны приходят в равновесие без лечения. Сон омолаживает нас.